Change ton monde, une pensée à la fois...
QU'EST-CE QUE LA MÉTHODE MA ?
Dans la culture japonaise, le Ma (間) désigne l'intervalle — l'espace entre deux notes, le silence entre deux respirations. C'est dans cet espace que réside la clarté et la paix.
Le défi : Nous produisons environ 30 000 pensées par jour, dont la majorité sont négatives et répétitives. Ces ruminations créent un stress chronique qui déclenche une inflammation persistante dans le corps — facteur majeur dans le développement de maladies graves.
Les risques pour ta santé :
-
+26% de risque de maladies cardiaques
-
Triple le risque d'infections
-
Accélère le vieillissement cellulaire jusqu'à 10 ans
-
Double le risque de développer Alzheimer
-
Augmente le risque de dépression
La solution :
La Méthode Ma t'apprend à créer de l'espace entre tes pensées. Un parcours de 66 jours pour réguler ton mental et transformer ta vie.
Cette méthode est pour toi, si...
Tu coches une ou plusieurs cases de cette check-list:
✓ Tu réfléchis trop et ton mental ne s’arrête jamais
✓ Tu doutes dès qu’il faut décider
✓ Tu te sens mentalement saturé
✓ Tu analyses beaucoup… mais restes dans le flou
✓ Tu manques de créativité et d’intuition
✓ Tu sens que ce trop-plein mental t’éloigne peu à peu de ta joie de vivre
les bénéfices de la méthode ma
Selon les résultats du test de la méthode auprès de 40 personnes et ceux de plus de 25 études en neurosciences et psychologie (Pennebaker, Harkin, Hölzel, Cohen, etc.)
-
Moins de pensées anxiogènes
-
Retour au calme intérieur et à la présence
-
Plus de la joie de vivre et du bonheur
-
Meilleures relations (plus de sérénité = meilleure écoute)
-
Renforcement de la concentration et de la clarté mentale
-
Dialogue intérieur plus doux
-
Moins de stress, d'anxiété et de risques de maladies
-
Plus d'intelligence intuitive
-
Amélioration globale de la qualité de vie
COMMENT PRATIQUER LA MÉTHODE MA ?
Voici 4 façons de vivre ta transformation, selon tes besoins et ton rythme :
A noter que j'intègre également la méthode Ma dans toutes mes retraites
1. Le journal de 66 jours — en autonomie complète
2. Le cours en ligne — avec vidéos, audios et accompagnement structuré
3. Suivi de progression — je t'aide personnellement et je suis ta progression
4. Ateliers en présentiel — expérience collective d'une journée
Les dates des ateliers (4) seront disponibles d'ici très bientôt
1. LE JOURNAL DE 66 JOURS
Un parcours progressif pour ancrer durablement la pratique de l'espacement mental.
Le livre "Méthode Ma : contient un journal de bord structuré qui t'accompagne jour après jour dans ta transformation. 66 jours (+ 7 jours d'entrainement) - la durée scientifiquement reconnue pour ancrer une nouvelle habitude (Lally et al., 2009).
Ce que contient le journal :
-
L'explication de la méthode
-
Exercices quotidiens guidés de 10 minutes
-
Tous les codes pour en faire un parfait rituel
-
Bilans à 0, 21, 42 et 66 jours pour mesurer tes progrès
-
Fondements scientifiques : toutes les études citées en bibliographie
-
Approche progressive : de l'apprentissage à l'automatisation
Tu as l’impression de trop réfléchir ?
Tes pensées tournent en boucle ?
Elles sont répétitives, négatives, anxiogènes ?
En 10 minutes par jour, la méthode Ma t’aide à calmer ton mental et sortir du brouillard mental pour prendre des décisions plus claires.
_edited.png)
_edited_edited.png)
"Pour toutes celles et ceux qui vivent trop dans leur tête" *
"J’ai ressenti une transformation se faire à l'intérieur de chaque cellule" **
* José Veloso **Fabienne Postiguillo
2. COURS EN LIGNE - MÉTHODE MA
Un parcours vidéo de 15 leçons pour maîtriser la Méthode Ma de A à Z. Je t'accompagne à chaque étape clé, t'explique en détail les fondements scientifiques, te guide dans la construction de ton rituel, te montre comment pratiquer les techniques, et surtout, je te motive et t'encourage aux moments critiques où l'abandon guette. Tu n'es pas seul face au carnet..
Ce que tu apprends :.
Les 6 premières vidéos posent les fondations : comprendre le concept de Ma, la science qui le valide, construire ton rituel, maîtriser les techniques de respiration et de libération mentale.
Les 9 vidéos suivantes t'accompagnent dans la pratique des 66 jours : découverte du carnet, libération mentale, reformulation de tes pensées, bilans intermédiaires, maintien de la motivation.
À ton rythme, accès illimité.
J'ai choisi de travailler avec TSA publication, des professionnels de la formation en ligne, pour t'offrir un accompagnement de qualité.
Le cours en ligne est vendu et géré par TSA publication.
Le lien pour s'inscrire sera ajouté ici courant mars 2026
3. LE SUIVI DE PROGRESSION - JE T'AIDE PERSONNELLEMENT
Tu sais que tu en as besoin, mais vas-tu vraiment aller jusqu'au bout ?
C'est la seule difficulté de cette méthode (comme tous les apprentissages à faire soi-même), seule 1 personne sur 5 va jusqu'au bout. Non pas parce que la méthode ne fonctionne pas, mais parce qu'elles sont seules face aux doutes, aux oublis, aux moments difficiles.
Avec un accompagnement, tes chances de réussite sont multipliées par 3.
Ce que l’accompagnement Ma comprend:
✓ 2 sessions privées d'1h en visio (juste toi et moi): la première avant de commencer, on ancre ta motivation, construit ensemble ton rituel infaillible et on anticipe tes obstacles spécifiques. La deuxième après env. 15 jours de pratique. On ajuste, on débloque ce qui coince, on s'assure que ton rituel fonctionne.
✓ Suivi personnalisé par email pendant 7 + 66 jours: rappels aux moments critiques, encouragements ciblés selon ta progression (8 messages) réponses à tes questions et ajustements en temps réel (jusqu'à 5 emails supplémentaires de réponses personnalisées).
✓ Accès au groupe WhatsApp privé: échanges avec d'autres personnes engagées dans la méthode. Soutien mutuel, inspiration, partage d'expériences. Tu n'es plus seul(e) dans ton parcours
Pourquoi ce suivi fait la différence :
Après avoir accompagné plus de 3 000 personnes (méthode Ma, Devenez génial, coaching privé), je connais précisément les étapes, les variations de motivation, et comment les traverser. Ce suivi intègre tout ce que j'ai appris pour maximiser tes chances de réussite.
Le résultat ?
Dans 66 jours, tu auras ancré une pratique qui transformera ton rapport aux pensées pour le reste de ta vie. Pas "peut-être". Vraiment.
Investissement : 680€ (journal à te procurer auprès de ta librairie)
Places limitées: nombre restreint de participants pour garantir un suivi de qualité.
Tu seras redirigé vers le bon de commande, je prendrai ensuite contact avec toi pour organiser ton suivi
3. ATELIER - MÉTHODE MA
Expérimente la Méthode Ma en groupe, dans un cadre propice à l'introspection.
Une journée immersive pour pratiquer ensemble les deux axes de la Méthode Ma : la libération mentale et la reformulation des pensées.
Ce que tu vas vivre :
La journée commence par un travail d'exploration — métaphore, cartographie de vos pensées, fondements scientifiques du concept Ma. L'après-midi, nous partons en forêt pour une marche lente en mode parasympathique, suivie d'un temps seul dans la nature pour écrire et reformuler. De retour en salle, nous travaillons la reformulation en profondeur — seul, en binôme, en groupe — avant de terminer par une méditation guidée vers l'espace Ma. Le groupe crée une dynamique qu'aucun travail solitaire ne peut reproduire : entendre les autres nommer leurs pensées les plus lourdes, c'est souvent reconnaître les siennes.
Groupe limité: pour préserver la qualité de l'accompagnement et favoriser les échanges authentiques.
Cadre unique: L'atelier se tient chez moi, au Mont-Pèlerin — un espace épuré, lumineux, avec vue sur le lac et les Alpes. Un cadre qui fait déjà partie de la pratique.
Dates :
Samedi 9 mai — journée complète
Tarif : 300 CHF
Mercredi 13 mai — journée complète
Tarif : 250 CHF
Questions fréquentes (FAQ) sur la méthode Ma
Comment arrêter de trop penser ?
La méthode Ma n’essaie pas de bloquer les pensées, mais de changer ta relation à elles. En les libérant puis en les reformulant, tu réduis leur impact — ce qui apaise le mental et diminue les ruminations.
Pourquoi est-ce que je réfléchis trop ?
Le cerveau humain a un biais de négativité : il amplifie les problèmes, anticipe le pire et entretient l’inquiétude. Ce mécanisme alimente le flot de pensées. La méthode Ma aide à le corriger.
Comment calmer un mental qui ne s’arrête jamais ?
En créant de l’espace entre les pensées. La méthode Ma y parvient grâce à deux outils : la libération mentale et la reformulation, qui réduisent progressivement le bruit mental.
Comment arrêter les ruminations mentales ?
Les ruminations viennent souvent de pensées négatives répétées. En les reformulant de manière plus juste, tu diminues l’anxiété — ce qui casse le cycle des pensées en boucle.
Comment prendre des décisions sans tourner en boucle dans sa tête ?
Quand le mental est moins saturé, il devient plus facile de voir clairement. En réduisant l’anxiété et le bruit mental, la méthode Ma permet de décider avec plus de justesse.
Qu’est-ce que la méthode Ma ?
La méthode Ma est un entraînement mental qui aide à créer de l’espace entre tes pensées, pour retrouver clarté, calme et justesse.
Comment fonctionne la méthode Ma ?
Elle repose sur deux outils : la libération mentale (écrire sans filtre) et la reformulation des pensées (corriger les biais qui déforment la réalité).
Pourquoi la reformulation est-elle essentielle ?
Parce qu’elle corrige le biais de négativité. En ramenant une pensée vers quelque chose de plus juste ou plus neutre, tu réduis l’anxiété — et le mental s’apaise.
Que contient le journal Ma ?
Un parcours structuré avec des aides, des exemples, des explications, des pages de libération mentale et de reformulation, pour ancrer une nouvelle manière de penser sur la durée.